こんにちは
てぃーちゃーMです
今回は
明日からHIITをやっていこうということで
HIITについて調べました
食事もある程度考えて
余計なものをとらないように気をつけ
筋トレはもちろんやっているが
なかなか体を絞る、体脂肪を減らすという事にはつながっていない感じがありました
自撮りをしても筋肉がくっきり浮かんでこない感じですね
なので、有酸素運動かHIITかで考えたのですが
有酸素運動はやり過ぎに弊害があるため
参考記事：▲ダイエットのためにやりすぎていませんか？有酸素運動はやり過ぎると逆効果！？▲
ここ何週間はHIITでダイエットに取り組もうと考えました
目次
HIITって？
HIITとは、ヒートやヒットと呼ばれるトレーニングですが
「High Intensity Interval Training」の頭文字をとってHIITとなっています
訳すと、高強度インターバルトレーニングという事です
別名「タバタ式トレーニング」「タバタ・プロトコル」と呼ばれており
高い負荷の何らかの運動を20秒行い10秒休むという動作を繰り返す運動です
全体でも6～8セット、10セット
準備もあわせて長くても10分あれば終わります
長時間トレーニングする必要がないので
時間が無い方や、有酸素運動が苦手な方に向いています
効果
- 心肺機能の向上
- 無酸素運動・有酸素運動のパフォーマンス向上
タバタ式トレーニングは、高強度の運動を繰り返し行うため
消費カロリーが多く、脂肪燃焼効果が高いです
運動後も脂肪燃焼効果が継続すること
脂肪が燃えやすい状態が続くので、ダイエットにも高い効果を発揮します。
やり方
20秒～30秒の運動時間と10秒～20秒の休憩時間の繰り返しです
例えば
20秒間バーピージャンプを繰り返し10秒休憩し、また20秒バーピージャンプをして10秒休憩・・・・・繰り返しです
バーピー以外にも
下半身中心の種目でいくと
- スクワットジャンプ
- クライマー
- スタージャンプ
- ランヂジャンプ
- モモ上げ
などなどなんでもいいですが
とにかく20秒間は精いっぱい動くという事です
上記以外にも
- プランク（変化形もなんでも）
- プッシュアップ（腕立て）
- ジャックナイフ（足と手を上でタッチする腹筋）
- クランチ・・・・
比較的取り組みやすい種目でも大丈夫です
組み合わせ次第で強度は変わりますので
好きな種目や、鍛えたい部位を中心にメニューを組み立てると良いですね
時間の計りかた
アイフォンのアプリでも
「タイマー」「インターバル」と検索すれば
使いやすいアプリも山ほど出てきます
私の場合
「筋トレ・タイマー」というアプリでやっています
ただシンプルという理由です
星も4つ半分の評価なので安心です
まとめ
今回は
HIITについてを紹介しました
クランチ、プランク、プッシュアップ・・・
色々あり過ぎてどれをやるか迷います
迷う前にまずは取り組もう
ですね
明日から平日は取り組んでいきます
とりあえずは10セット目標なので5分
頑張っていきましょう
プロテインは忘れずに飲みましょう
本日のメニュー
車移動
- ベントオーバーロウ
- なし-20レップ
- 20kg-20レップ
- 32.5kg-10レップ
- 32.5kg-9+2(休憩)レップ
- 32.5kg-6+2(1/2) +2(休憩)レップ
- ラットプルダウン(狭め)前→後ろ
- 45kg-10レップ→10レップ
- 60kg-10+1(3/4)レップ→5+1(1/2)レップ
- 60kg-8+2(1/2)レップ→4+1(1/2)レップ
- 60kg-7+1(1/2)レップ→4+1(1/2)レップ
- シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
- 60kg-10+1(1/2)レップ
- 60kg-9+1(3/4)レップ
- 60kg-7+1(3/4)レップ
- 斜めハンマーロウマシン
- 片側35kg-両手12レップ
- 片側37.5kg-両手8+1(1/2)レップ
- 片側37.5kg-両手6+2(3/4)
- ダンベルロウ
- 30kg-各10レップ
- 30kg-各8+1(1/2)レップ
- パラレルグリップラットプルダウン
- 60kg-7レップ
- 60kg-5レップ
- ハンマーロウマシン
- 片側45kg-両手9+1(3/4)レップ
- 片側45kg-両手7+2(休憩)レップ
- ダンベルシュラッグ
- 36kg-13レップ
- 38kg-9レップ
- 38kg-8レップ
車移動
（前回のメニュー：▲背中の筋トレ in奄美大島【2020/9/15】▲）
最後までご覧いただきありがとうございました！！
まだまだ体を美しくたくましく磨き上げていきましょう！！
