肩

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップダンベルプレス22.5kg-20レップ25kg-1...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップダンベルプレス22.5kg-20レップ、25kg-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニュー雨のため車で移動ダンベルプレス20kg-20レップ、25kg-12レップ、27.5kg-8レップ、8レップ、6レップス...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps本日のメニューダンベルショルダープレス10kg-15レップ、15レップ、15レップ、12レップ、15レップサイドレイズ10kg-10レッ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中、胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsベントロウ10kg×2015kg×2020kg×12+322.5kg×1222.5kg×1225kg×9デッドリフト25kg×...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルフライ17.5kg×20レップ20kg×2022.5kg×2025kg×1227.5kg×930kg×6インクラインベ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルフライ15kg×20レップ22.5kg×2025kg×1527.5kg×7インクラインベンチプレス（スミスマシン）10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダープレス（スミスマシン）20kg×12レップ、12レップ22.5kg×10、8+3（休憩10秒）25kg×5+2→20kg×5→...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス22.5kg×20、2032kg×1534kg×11、10インクラインベンチ（スミスマシン）20kg×12レップ25kg×...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダープレス（スミスマシン）ダンベルレイズ（リア、サイド、フロント）アップライトロウショートバーショルダープレスサイドレイズ機械（リ...